P: He alcanzado un nuevo punto bajo mental. No parece que vaya a recibir la vacuna pronto, y simplemente … no puedo más. ¿Qué puedo hacer?
R: Respire profundamente. Los expertos nos advirtieron que el invierno en el hemisferio norte iba a estar difícil y aquí estamos.
Las investigaciones sugieren que si elige (y logra) un punto culminante cada día – una actividad, meta o proyecto que sea importante para usted – aumentará su autoeficacia y le ayudará a seguir adelante.
¿Se siente aburrido, ansioso, irritable o tiene dificultad poniendo una cara feliz recientemente? Y, para colmo, se siente mal quejándose cuando tanta gente está enferma, afligida y sufriendo de verdad, ¿verdad? El duro invierno está aquí, que está creando una mezcla repugnante de acedia* y fatiga pandémica*. (Vea los enlaces al final para explicaciones de estos términos.)
Las investigaciones sugieren que casi todos nosotros nos sentimos mejor cuando hacemos el tiempo para lo que verdaderamente importa, y logramos esas cosas significativas.
En el libro “Make Time: How to Focus on What Matters Every Day”, Jake Knapp y John Zeratasky sugieren que cada día deben tener un momento destacado: una cosa “más importante” para hacer ese día. Las listas de tareas pueden hacernos sentir como robots, y las metas pueden ser demasiado grandes para hacerlas en un día, mientras que “un punto culminante” es algo que es factible, de su propia elección, y ayudará a acumular (en lugar de agotar) su energía, porque está haciendo lo que realmente importa.
Necesito un “un punto culminante” ahora mismo.
Puede ser más modesto (como hacer una nueva receta genial). Eligiendo una cosa que le importe más y lograndolo aumenta la autoeficacia, (su creencia en su capacidad para lograr cosas). Hay un montón de investigaciones sobre la autoeficacia (consulte la referencia a continuación). Aumentando la autoeficacia aumenta la agencia. Y esto aumenta la felicidad.
¿Qué exactamente hago con mi “punto culminante”?
Escríbalo en un pedacito de papel cada día. Pegue su nota donde usted la pueda ver (su computadora, refrigerador, escritorio). Y luego haga tiempo para hacerlo. Es su prioridad para ese día así que haga su mejor esfuerzo de enfocarse en completarlo.
Necesito ayuda para escribir mi “punto culminante.”
Escoja algo que le guste, que lo haga sentir bien al final del día, y no uno que entre en la categoría de estímulos hedónicos (como el azúcar, el alcohol, la droga, ir de compras, o hacer apuestas).
Trate de hacer una lista de “puntos culminantes” para el dia y vea cual le llama la atención como el más significativo. Piense en comportamientos prosociales (hacer cosas por otras personas). Mire hacia atrás en su declaración de propósito (vea la referencia a continuación) para ver qué compromisos basados en un propósito parecen ser algo de hoy.
Cada semana, trate de hacer algo divertido, energizante físicamente o chistoso.
Escriba sus ideas en los comentarios si se siente motivado a hacerlo, ¡y todos nos beneficiaremos de sus ideas!
Con Cariño,
Dra. Whelan y las Nerdy Girls
Referencias adicionales:
*La Acedia: https://dearpandemic.org/me-siento-ansioso-y-aburrido-al…/
*¿Qué es la fatiga pandémica?: https://dearpandemic.org/que-es-la-fatiga-pandemica/
Autoeficacia cómo se desarrolla y factores clave: https://institutosalamanca.com/…/autoeficacia-como-se…/
Make Time: How to Focus on What Matters Every Day (enlace en inglés): https://maketime.blog/…
Cómo escribir una declaración de propósito: https://dearpandemic.org/me-siento-ansioso-y-aburrido-al…/
